Ebook manfaat puasa daud untuk diet

Biarpun tanpanya juga tidak membatalkan puasa tersebut, namun akan sangat berat tentunya bilamana tidak dilakukan. Porsi makanan saat puasa juga disesuaikan, yaitu 50% saat sahur, 40% saat berbuka dan 10% setelah tarawih. Ceramah agama yang menyentuh hati ustad arifin ilham berkah. Semoga makalah ini dapat memberikan manfaat yang banyak tidak hanya diri sendiri maupun.

Sesuai sama namanya puasa ini awalannya dikerjakan oleh nabi daud as, yakni sehari puasa stu hari tidak, seringkali dimaksud dengan puasa selangseling. Ternyata, dari segi kesehatan tubuh juga sangat berkhasiat, lho. Menu diet saat sahur dan juga berbuka puasa tips dokter via. Jun 21, 2015 video ceramah agama ustad arifin ilham terbaru, subcsribe channel kabar kini untuk update video terbaru. Menjaga pola makan dan memilih menu makanan akan membantumu menurunkan berat badan. Puasa adalah salah satu cara diet yang baik untuk menurunkan berat badan.

Dan untuk pembahasan utama kali ini kami akan membahas mengenai manfaat puasa daud untuk kesehatan tubuh. Manfaat puasa ternyata sangat bagus untuk kesehatan tubuh, salah satunya bikin panjang umur. Ceramah agama yang menyentuh hati aa gym berkah puasa. Diet cara ini bukan sahaja membantu mengurangkan pengambilan jumlah makanan tetapi turut mengatur tempoh untuk makan dan tempoh ber puasa. Begitu pun dengan puasa daud yang dijalani, maka manfaat bagi mereka yang menjalankannya ialah.

Jun 22, 2015 subscribe untuk video ustadz aa gym terbaru. Riset ini diikuti oleh responden, di mana sebesar 54 persen mengatakan bahwa fisik pria yang atletis seperti david beckham atau michel phelps, adalah tubuh yang ideal bagi pria. Mar 21, 2014 seperti di youtube, facebook dan blogblog kesihatan seperti blog kevin zahri. Manfaat puasa tidak hanya belajar ikhlas, sabar, menghindari perbuatan dosa, dan lainnya. Diet ketogenik terutama bukan diperuntukan bagi anakanak kecuali anak dengan epilepsi refrakter, ibu hamil dan ibu menyusui.

Top 8 aplikasi fitness android terbaik untuk membentuk tubuh. Intinya sih kalo km udh puasa nab daudi maka puasa2 sunnah yg lain km dpt juga pahalanya atau gugur. Pertamatama marilah kita panjatkan puji syukur kahdirat allah swt, karena dengan rahmat dan karunianya saya dapat menyelesaikan makalah ini. Makanan untuk diet wah apa lagi tuh intermittent fasting. Puasa daud ini adalah puasa di mana anda puasa satu hari puasa satu hari tidak. Makalah ini bertujuan untuk memberikan wawasan dan tambahan ilmu pengetahuan tentang manfaat puasa bagi kesehatan jantung. Namun untuk membantu lebih jauh dan dalam lagi dalam memahami rahasia puasa daud, maka anda harus memahami dahulu beberapa hal yang dalam buku ini diulas juga. Manfaat yang satu ini tidak hanya terjadi pada puasa daud, melainkan pada puasa puasa lainnya. Sebetulnya konsepnya sederhana, ya puasa saja, satu diantara contohnya seperti halnya dilakukan mayoritas penduduk indonesia yang muslim ini, puasa ramadhan dan puasa sunnah lainnya. Memiliki tubuh yang selalu sehat adalah keinginan banyak orang. Puasa menjadi langkah awal untuk memulai diet yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Berdasarkan hukumnya, puasa dapat dikelompokkan menjadi puasa wajib, sunah, mubah, makruh, dan haram. Setelah anda mengonsumsi makanan mengandung gula yang terkandung di dalam karbohidrat, ini adalah energi atau kalori yang digunakan tubuh untuk tetap beraktivitas saat berpuasa. Manfaat puasa daud yang beragam untuk kesehatan tubuh manfaat puasa daud untuk kesehatan tubuh ternyata telah terbukti secara ilmiah. Yuk lebih lanjut simak selengkapnya apa saja manfaat puasa bagi kesehatan. Manfaat puasa senin kamis untuk jodoh soleh atau soleha. Kalo mslh pahala puasa senin kamis kamu tetap dapet kok. Terlepas dari manfaat puasa senin kamis bagi kesehatan, pada dasarnya puasa memberi kesempatan pada tubuh untuk menghentikan sementara kebiasaan seharihari yang kurang baik. Menurunkan berat badan dengan puasa daud dan pola hidup. Dalam melakukan puasa senin kamis, yang terpenting adalah memperkuat niat yakni sematamata karena allah. Manfaat puasa senin kamis untuk jodoh soleh atau soleha assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. Hal diatas hanya sebagian manfaat jasmani maupun rohani dari puasa yang dilakukan dengan cara syari bukan hanya mengurangi berat badan tapi jauh lebih dari itu masih sangat banyak manfaat yang telah di temukan oleh berbagai macam penelitian. Sejauh ini, intermittent fasting diklaim sebagian kalangan sebagai diet paling sehat dan efektif dalam menurunkan berat badan.

Kalender macam macam puasa sunnah tahun 2018 dan manfaatnya via. Puasa senin kamis telah lama dikenal membawa banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari membuat tubuh lebih kurus hingga meningkatkan kinerja otak. Usia 40 tahun bukan menjadi halangan bagi anda untuk bisa menurunkan berat badan serta memilki bentuk tubuh yang ideal dan proporsional, dengan diet detox dari program langsing 20 hari smart detox semuanya bisa segera terwujud. Yuk selengkapnya simak manfaat puasa bagi kesehatan di sini. Hukum diet ala ocd konsultasi agama dan tanya jawab. Sahur puasa qadha dan, sahur puasa qadha ramadhan, menu buka dan sahur puasa, niat sahur puasa ramadhan, kuliner prasmanan sahur puasa, doa makan sahur puasa, hukum makan sahur puasa ramadhan, niat sahur puasa senin kamis, doa sahur puasa ramadhan, doa sahur puasa, makan sahur puasa, jadwal buka dan sahur puasa. Demikian pembahasan dan panduan puasa senin kamis, mulai keutamaan, tata cara, niat hingga manfaatnya. Beda agama, azka corbuzier ucapkan selamat puasa ke kalina via 44 animasi dp bbm puasa ramadhan gak terasa tinggal via download ebook. Aplikasi besutan simple design ini mengajakmu untuk melakukan pelatihan bodyweight. Disini terdapat 12 macam pelatihan yang memiliki khasiat masingmasing, di antaranya seperti jumping jacks, push up, squats, wall sits, dan lainlain. Puasa pada umumnya terkait dengan bulan ramadhan, tetapi bagi sebagian kalangan dapat melakukan puasa senin kamis diluar bulan ramadhan. Tidak hanya yang beraga muslim, hampir semua agama dianjurkan untuk berpuasa diwaktuwaktu tertentu. Itu karena manfaat diet bagi kesehatan salah satunya juga dapat anda rasakan dengan melakukan puasa.

Sesuai namanya, puasa ini dipopulerkan oleh nabi daud. Manfaat ini sama dengan jenis diet fasting mimicking diet fmd karena pelakunya diminta untuk berpuasa di tengahtengah bulan selama lima hari sementara puasa senin kamis jika ditotal adalah 8 hari dalam sebulan. Namun akan jauh lebih baik jika prelovers melakukan puasa ini dengan niat karena allah swt. Meskipun puasa ramadhan aman untuk semua orang sehat dan beberapa kondisi sakit tertentu, namun dalam keadaan penyakit tertentu seseorang harus berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti rekomendasi. Diet ala deddy corbuzier bikin sehat dan awet muda. Animasi bbm doa untuk orang tua dp bbm kata bijak via motivasidp. Rasulullah shallallahu alaihi wa sallam menyuruh orang yang sudah kuat syahwatnya dan belum mampu untuk menikah agar berpuasa, menjadikannya sebagai wijaa 2 bagi syahwat ini, karena puasa menahan kuatnya anggota badan hingga bisa terkontrol, menenangkan seluruh anggota badan, serta seluruh kekuatan yang jelek ditahan hingga bisa taat dan dibelenggu dengan belenggu puasa. Oct 01, 20 memahami diet ala ocd yang banyak dibahas masyarakat, sejatinya diet ini bukan termasuk puasa. Tujuan diet energi tinggi protein tinggi untuk pasien penyakit ppok. Begitu pun dengan puasa daud yang dijalani, maka manfaat bagi mereka yang menjalankannya ialah dapat tercegah dari penyakit jantung. Lafazh asmaul husna teks arab, latin, dan via sunniy. Saat melakukan aktivitas puasa secara rutin maka sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik, membersihkan tubuh serta menjaga mental. Selain manfaat puasa bagi ketakwaan umat muslim, ternyata manfaatnya juga baik bagi kesehatan jasmani, seperti mengontrol berat badan hingga detoksifikasi tubuh.

Cegah penyakit kanker dan untuk diet, inilah bacaan niat. Situs inspirasi berita lifestyle pilihan, zodiak, kabar bintang terkini, tips cantik, makeup, fashion, parenting dan vemale health. Puasa daud memiliki berbagai manfaat, termasuk dari segi kesehatan. Yaitu, memiliki berat badan yang ideal dan sehat, langsing tanpa diet atau olahraga walau olahraga itu baik juga tak perlu beli produk atau suplemen diet.

Untuk mendapatkan tubuh ideal wanita, anda dapat mencoba beberapa latihan yang simpel dan mudah dilakukan dirumah tanpa pelatihan khusus. Dalam kesempatan yang baik ini, saya kang masrukhan sebagai seorang pakar ilmu spiritual ingin berbagi sedikit tentang sebuah amalan hikmah untuk pengasihan melalui puasa. Anda dapat membagi waktu makan anda menjadi 3 kali, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih atau sebelum tidur, dan saat sahur. Bukan mengonsumsi obat kimia, melakukan cara alami, salah satunya dengan berpuasa. Itulah sepuluh tips diet dengan puasa yang bisa anda ikuti saat menurunkan berat badan. Ucapan bulan puasa untuk suami, ucapan bulan ramadhan, ucapan bulan puasa untuk suami, for muslim ems members. Manfaat puasa daud untuk kesehatan salah satunya adalah dapat menurunkan risiko diabetes manfaat puasa daud bagi kesehatan bisa anda rasakan dengan menjalani puasa sunnah. Salah satu diet populer bagi orangorang yang berhasrat menurunkan berat badan adalah diet puasa berseling atau intermittent fasting. Manfaat puasa nabi daud ternyata tidak hanya untuk menambah tabungan amal saja melainkan juga untuk kesehatan tubuh, kejiwaan, dan kedekatan dengan allah dan rasul.

Niat puasa senin kamis dan manfaat bagi kesehatan tagar. Bagi banyak orang, puasa daud, seperti juga dengan jenis puasa lainnya, sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Keutamaan tersebut tentulah terkait dengan manfaat puasa daud yang begitu dahsyat. Puasa sunnah, puasa sunnah rajab, puasa sunnah dan manfaatnya, puasa sunnah bulan rajab, puasa sunnah muharram, puasa sunnah dan waktunya, puasa sunnah rajab berapa hari, puasa sunnah sesuai syariat, puasa sunnah ala rasul, puasa sunnah islam, puasa sunnah sya ban, kalender islam hijriah 1439 tahun 2018 m cdr coreldraw via datacorelid. Kisah seorang puasa daud 30 tahun, dengan ini hilang semua pahalanya duration. Tapi tahukan anda bahwa berpuasa juga bermanfaat untuk kesehatan. Kurang mengonsumsi buah dan sayur berpengaruh terhadap obesitas. Diet ketogenik bukan untuk semua orang, tidak ada diet yang one fit all satu macam cocok untuk semua. Pahala manfaat puasa senin kamis untuk kesuksesan menurut islam manfaat puasa senin kamis memang bisa dibilang sangat luar biasa sebab tidak hanya sebagai tanda ketundukan seorang hamba kepada allah dan rasulnya juga di sisi lain dengan selalu berpuasa juga bisa berdampak pada ketahanan tubuh yang lebih maksimal. Dan kabar terbaru hebatnya puasa yang membantu pasien kemoterapi diungkapkan dalam jurnal science translational medicine. Salah satu momen saat puasa adalah bagi sebagian orang khususnya wanita, puasa adalah salah satu sarana yang baik untuk menurunkan berat badan. Id, jakarta puasa selangseling intermitter fasting atau di indonesia disebut puasa daud dikategorikan sebagai jenis diet yang berkembang pesat dan cara menurunkan berat badan yang cukup populer. Ini mirip dengan puasa daud bagi kaum muslim, jadi puasa sehari lalu.

Penelitian terbaru mengungkapkan pasien kanker yang menjalani pengobatan kemoterapi, mengalami hasil yang lebih baik dengan efek samping yang lebih ringan. Diet saat puasa mempercepat tubuh membakar lebih banyak lemak. Buku ini menarik untuk dibaca, karena tidak hanya berisi ilmuilmu yang mendasari pelaksanaan ibadah puasa daud, namun disampaikan juga manfaat dan beberapa kisah pelaku puasa daud, bahkan hal yang tengah menjadi pembicaraan aktual turut disampaikan. Pola makan kita seharihari mungkin tidak beraturan karena kita sering makan di luar waktu makan atau melewatkan waktu makan. Berikut ini informasi lengkap seputar manfaat dan cara melakukan diet sambil menjalani ibadah puasa senin kamis. Setiap hal seperti puasa, sholat dan lainnya tentu memiliki caranya, tata cara puasa daud ini dapat kalian baca di postingan sebelumnya. Tinjauan fikih mengenai niat puasa yang juga diniatkan untuk diet. Bagaimana cara perawatan tubuh wanita sehingga tampil menarik sepanjang hari. Bila anda berpikir puasa hanya untuk orang sehat, coba pikirkan lagi. Ya, meskipun bukan syarat sah puasa ataupun kewajiban namun sahur sangat dianjurkan dan termasuk sunnah puasa yang jika dikerjakan akan mendapat. Bahkan, isu perang terhadap terorisme telah ditunggangi oleh banyak pihak, untuk berbagai kepentingan mereka dan untuk menghancurkan umat islam. Adalah nabi daud berpuasa sehari dan berbuka puasa sehari riwayat bukhari puasa pada hari arafah bagi orang yang tidak mengerjakan haji.

Dan saat ini, diet ala deddy corbuzier ini telah dipercaya sebagai salah satu metode diet terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat. Gaya hidup sehat rasulullah saw untuk itu akan dibahas dalam artikel ini mengenai cara diet yang aman dan tepat menurut islam. Petunjuk bagaimana cara merawat badan supaya mempunyai bentuk tubuh ideal, langsing dan menarik, cara menggunakan produk perawatan tubuh yang benar. Untuk kita ketahui, saat ebook cara diet ocd ini diluncurkan, lebih dari 2 juta orang yang telah mengunduhnya. Jadi selain akan mendapatkan manfaat di dunia, kamu juga akan mendapatkan manfaatnya di akhirat kelak. Pahala manfaat puasa senin kamis untuk kesuksesan menurut. Kekebalan tubuh menurun berat badan turun sakit apa. Manfaat diet puasa intermittent fasting pada dasarnya berpuasa sendiri memiliki peran yang baik dalam kesehatan, dan cara berpuasa sudah dikenal sejak lama untuk bertahan hidup. Beberapa ahli dari negaranegara barat dan timur telah meneliti dan membuktikan tentang manfaat puasa. Manfaat puasa daud berikut ini beberapa tips daud dan informasinya, yang membahas mengenai manfaat puasa tersebut dengan berbagai kumpulan tips artikel lain, yang berhubungan dengan daud manfaat puasa tersebut, dengan mudah dapat kita temukan pada umumnya sebagai daud dimana merupakan salahsatu yang dapat memberikan berbagai manfaat puasa dan tutorial. Sebab puasa itu membutuhkan waktu menahan lapar yang lama, dari fajar terbit hingga fajar terbenam di waktu maghrib.

Puasa daud puasa daud dikerjakan dengan sehari berpuasa dan sehari berikutnya tidak, begitu seterusnya. Makanan berbuka puasa yang baik dan sehat bulan ramadhan adalah bulan dimana seluruh umat muslim melaksanakan puasa wajib. Manfaat puasa daud untuk kecantikan juga dikemukakan oleh ahli lain bernama allan coot. Niat puasa senin kamis, tata cara, keutamaan dan manfaatnya. Demikian pula kaum liberal, memanfaatkan program deradikalisasi untuk menebarkan liberalisme. Jika anda tidak kuat puasa terus menerus selama diet, anda bisa memilih puasa senin kamis atau cara puasa daud yaitu satu hari puasa dan satu hari tidak puasa yang dilakukan hingga beberapa minggu. Aug 05, 2009 niat itu pun harus dikhususkan ditayin untuk puasa ramadhan saja tidak boleh untuk puasa lainnya. Berikut beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari makan sahur. Dengan begitu, puasa membantu tubuh dalam mengurangi kecanduan terhadap jenis makanan dan minuman tertentu.

Pasalnya berdasarkan sejumlah penelitian rupanya puasa membawa banyak manfaat untuk program diet atau penurunan berat badan. Masa tu saya terjumpa info di dan dari sini saya mula belajar mengira kalori seharian saya. Untuk manfaat puasa daud dan hikmah dari puasa daud kalian dapat simak rangkumannya berikut ini. Inilah mengapa puasa daud adalah puasa sunnah yang mendapatkan nilai yang lebih dari puasa sunnah lainnya. Apr 20, 2015 puasa bisa membantu memperpanjang usia harapan hidup via pribadimanfaatid kata ucapan selamat menyambut puasa bulan ramadhan 1439 h 2018 via najwa03. Islam menganjurkan kesehatan dan postur ideal untuk tubuh, namun islam juga tidak membenarkan jika cara diet yang dilakukan terlalu berlebihan apalagi menggunakan bahanbahan yang haram. Bagi umat islam, berpuasa merupakan salah satu ibadah yang harus dilakukan. Puasa daud, niat, tata cara, keutamaan dan kisah keajaiban.

Rupanya, muzdalifah melakukan diet khusus untuk melangsingkan tubuhnya. Banyak orang yang memberikan testimoni positif dan mengaku berhasil menurunkan berat badannya secara signifikan karena menjalankan puasa secara rutin, baik puasa seninkamis, puasa daud, hingga yang puasa tiap hari sekalipun. Ternyata, tidak makan selama 24 jam membuat tubuh melakukan proses pembakaran kalori lebih banyak, lemak dalam tubuh akan diolah menjadi energi sehingga lemak terbakar lebih mudah. Tapi suatu amalah ibadah murni kepada allah swt yang ditunaikan nabi daud dan umatnya, kasus manfaat dunia adalah bonus semata, menjadi sambil menyelam minum air, sekali merengkuh dayung, dua tiga pulau terlampaui. Cara cepat dan sehat menurunkan berat badan pantang diet. Puasa merupakan bentuk ibadah kepada allah swt dengan cara menahan diri dari segala sesuatu yang dapat membatalkan puasa, baik jasmanai maupun rohani dari sejak terbit matahari hingga terbenamnya matahari. Gabung grup whatsapp pantang diet untuk mendapatkan bimbingan setiap hari sepanjang tahun, memiliki banyak teman yang saling support sampai sukses samasama, mencapai tujuan bareng. Ada puasa wajib yang harus dilakukan pada bulan ramadan, tapi ada juga puasa puasa sunah seperti puasa daud, puasa arafah, puasa seninkamis, dan puasa sunah lainnya. Puasa nabi daud memang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Kalo kamu kamis tetap maksa puasa, itu dapat membatalkan syarat untuk puasa nabi daud as. Diet dilakukan selang seling seperti puasa daud, namun untuk melakukan diet eatstopeat anda masih diperbolehkan minum air mineral jika kehausan. Simaklah beberapa manfaat puasa daud untuk kesehatan yang belum banyak disadari berikut ini. Amalan untuk malam nisfu syaban serta keistimewaannya via. Pidato bahasa inggris puasa ramadhan british course via katakata ucapan selamat natal bahasa inggris 2014 locinta via locinta. Siti aniza basir, pakar dalam bidang pemakanan dan nutrisi telah membuat satu perkongsian tentang intermittent fasting dalam laman facebook peribadinya. Berikut 5 manfaat diet saat puasa, seperti melansir now loss. Tips cara mengatasi mengobati penyakit maag tanpa obat. Ada dua alasan untuk itu, dalam pelaksanaan diet ini, pelaku diizinkan untuk minum air putih, hanya saja tidak dibolehkan mengkonsumsi makanan. Sabda nabi saw maksudnya, seafdalafdal ialah fesyen puasa nabi daud. Apr 15, 2016 cara tercepat dan paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak makan, alias puasa. Tapi tentu, niatkan puasa sebagai ibadah juga yaa, biar lapar haus anda tak sia sia. Selain itu, sisi positif puasa adalah anda juga dapat mengistirahatkan organ pencernaan anda setelah sekian lama terus dipekerjakan.

Terlebih di bulan ramadan, cobalah membuat menu makanan yang sehat dalam menu sahur dan buka puasa. Aturan berpuasa untuk penderita diabetes hello sehat. Rahasia personel blackpink dapatkan tubuh langsing dan seksi. Panduan puasa intermittent fasting untuk turunkan berat. Itulah cara sehat menurunkan berat badan cepat yang bisa anda lakukan untuk menguruskan badan super cepat bahkan hingga 30 kilogram. Puasa ramadan pada dasarnya adalah menahan lapar dan hawa nafsu dari sebelum terbit matahari hingga tenggelam. Berikut merupakan berbagai keutamaan puasa daud seperti yang diungkapkan oleh linda afriani, pebisnis muslimah yang sangat menyarankan puasa daud untuk dilakukan oleh orangorang disekitarnya. Puasa daud bukanlah metode diet layaknya ocd, ketogenic diet, atkins diet, paleo diet, dll. Dimana puasa di bulan ramadhan dikaitkan dengan kepercayaan spiritual. Planet penabrak itu bernama merkurius kafe via 16 contoh pamflet keren untuk dijadikan refrensi beserta via kata mutiara hijrah via. Dan cara yang kedua adalah makan mengikuti metode pantangdiet, yaitu makan makanan yang sangat rendah karbohidrat. Diet saat puasa pun akhirnya menjadi pilihan pada sebagian orang untuk menurunkan berat badan berlebih mereka.

Diet penting untuk penampilan kulit, tetapi puasa juga dapat meningkatkan karakter dan penampilan kulit anda. Berikut artikel mengenai manfaat puasa bagi kesehatan dan efek sampingnya. Original posted by andikahf setelah membaca ocd saya tergerak untuk mencoba, namun sayang pada saat itu langsung dihadapkan dengan bulan ramadhan, tidak patah semangat saya mencoba dan mengambil kesimpulan dari ebook ocd, yang intinya adalah melaksanakan puasa, dan tidak makan berlebihan dengan minum sebanyak2nya, saya niatkan puasa ramadhan saya juga sebagai diet dengan sahur dan berbuka. Intermittent fasting, diet yang diklaim ampuh turunkan. Begitu banyak ragam varian puasa yang dikenal dalam islam, puasa daud salah satunya. Kalau mengurangi makan saja, tubuh akan dengan cerdas menurunkan metabolisme. Dalam hal ini, puasa daud adalah puasa sunah, yang artinya dianjurkan untuk dilaksanakan, dan orang yang mengerjakan akan memperoleh pahala. Hampir mirip dengan diet alternati f yang pernah diuji oleh ilmuwan. Hari yang sunat, makruh dan haram berpuasa sentiasapanas. Selain mendapat pahala, penurunan berat badan dan berkurangnya risiko diabetes juga bisa anda rasakan apabila rutin menjalani puasa daud. Gula darah tinggi mengubah struktur kolagen, melemahkan kekuatan dan ketahanannya. Penderita diabetes dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang menghasilkan energi secara lambat seperti gandum, kacangkacangan, nasi, dan semolina, juga menghindari makanan dengan kandungan asam jenuh yang tinggi.

906 981 687 268 531 820 1164 615 251 1481 384 498 720 1499 497 1347 733 1062 913 1416 1377 991 243 1192 483 1425 383 148 1002 165 516 1451 874 772 181 686 963 37 591 386 247